Портал » Список форумов » Моя семья. » Здоровье наше. » Спорт.

 




maximize

Карта Мира со спутника (открывается только на главной странице).





Начать новую тему Ответить на тему
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:00
  


Автор
Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Небольшой животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек.
    Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству.

    Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, портит весь вид?
    Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений.
    Особенность этой фитнесс- тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий.
    Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. «8 упражнений» же вполне могут заменить обычный силовой комплекс.
    Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его.
    Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания.
    А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок. Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»: гинекологические воспаления в стадии обострения, общая усталость, травмы голеностопов и коленей, ИМТ более 35.


    Чтобы убрать живот, делай верно:
    - Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут.

    - Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела».
    Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.

    - Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

    Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях.

    Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:03
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

    Упражнение 1. Приседание на одной ноге
    Изображение
    Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек.
    Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
    Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.
    Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:06
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Упражнение 2. Маятник
    Изображение
    Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер.
    Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам.
    На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок.
    Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.
    Продолжай движение в течение 2 минут.

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:07
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Упражнение 3. Скручивание в приседе
    Изображение
    Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения.
    Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая.
    Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс.
    Втяни живот еще сильнее, выпрямись.
    Выполни по 15 движений с каждой стороны.

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:09
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Упражнение 4. Рука к ноге
    Изображение
    Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад.
    Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки.
    Выпрямись.
    Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:11
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Упражнение 5. "Перепрыжка"
    Изображение
    Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении.
    Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя "перепрыжку", не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.
    Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:12
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Упражнение 6. Мельница на одной ноге
    Изображение
    Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу.
    Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз.
    Втяни живот.
    В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге.
    Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.
    Повтори с другой ноги.

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:15
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Упражнение 7. Присед-прыжок
    Изображение
    Из прямой стойки опустись в "присед", выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.
    Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:16
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Упражнение 8. Становая на одной ноге
    Изображение
    Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот.
    Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.
    Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:17
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.
    ;) ;) ;)

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 02:19
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    Меню средиземноморской диеты

    Население 15-ти стран трех различных континентов, живущее вблизи Средиземного моря, несмотря на различие в культурах, отличается очень похожими традиционными диетами.
    Среди основных продуктов, входящих в их меню – помидоры, болгарский перец, баклажаны, злаки, картофель, макароны, бобовые, чеснок, оливки и оливковое масло.
    Популярны приправы: тимьян, розмарин, базилик, орегано.
    Сладости и большая часть продуктов животного происхождения присутствуют в ограниченном количестве.
    Потребляется немного рыбы, главным образом таких ее разновидностей, как кефаль и треска.
    Особенности меню средиземноморской диеты варьируются у разных народов и рецепты сильно отличаются.
    Два простых способа получить пользу от средиземноморской диеты: предпочесть оливковое масло всем остальным жирам и добавлять в еду больше чеснока и овощей.


    :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!:

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 07:40
      

  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 01 июн 2012, 14:13
    Сообщения: 12263
    Cпасибо сказано: 3213
    Спасибо получено:
    11531 раз в 6602 сообщениях
    Медали: 2
    Хранители (1) 3 место 'Угадай форумчанина' (1)
    Пол: Мужской
    Ваш знак Зодиака: Рыбы

    Баллы репутации: 63
    А ну ка поднимите ножку, кто следует этим советам?

    _________________
    Изображение


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    За это сообщение пользователю кэп "Спасибо" сказали:
    gen
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 09:16
      

  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 09 мар 2013, 19:52
    Сообщения: 1611
    Cпасибо сказано: 2058
    Спасибо получено:
    2111 раз в 1215 сообщениях
    Медали: 1
    За активность! (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Козерог

    Баллы репутации: 46
    Поменьше мучного,побольше ночного :D

    _________________
    Изображение
    Мужчинaм верить нельзя, но кaк можно не верить комплиментaм!С мужчинaми тяжело, без них трудно. Рaзницa небольшaя, но...


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    За это сообщение пользователю Крошка "Спасибо" сказали:
    Морошка
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 09:19
      

    Модератор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 03 июн 2012, 15:21
    Сообщения: 8242
    Cпасибо сказано: 10692
    Спасибо получено:
    7530 раз в 4531 сообщениях
    Медали: 3
    Хранители (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1) 1 место 'Угадай форумчанина' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 64
    Крошка писал(а):
    Поменьше мучного,побольше ночного
    это точно!

    _________________
    Изображение

    как надоело слышать:" Ты сильная, Ты справишься"...
    Я слабая! Я на шею хочу!


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    За это сообщение пользователю Морошка "Спасибо" сказали:
    Крошка
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 10:32
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    кэп писал(а):
    А ну ка поднимите ножку, кто следует этим советам?

    я сейчас следую ....
    тренажерный зал, занятия в разных группах , мясо - практически нет(курицу и печёнку редко ),готовить дома мясо - готовлю, но сама не кушаю.
    макароны - пироги - давно уже вообще не ем.
    насчёт ночного ... ну в общем вы в курсе))))
    ...хотя я заметила, что именно с началом встреч и их продолжением их меня как раз и повело ))) :blush:

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    За это сообщение пользователю dream "Спасибо" сказали:
    Крошка, Морошка
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 10:35
      

    Модератор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 03 июн 2012, 15:21
    Сообщения: 8242
    Cпасибо сказано: 10692
    Спасибо получено:
    7530 раз в 4531 сообщениях
    Медали: 3
    Хранители (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1) 1 место 'Угадай форумчанина' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 64
    МилаЯ@ писал(а):
    тренажерный зал
    а я не хожу! :-(

    _________________
    Изображение

    как надоело слышать:" Ты сильная, Ты справишься"...
    Я слабая! Я на шею хочу!


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    За это сообщение пользователю Морошка "Спасибо" сказали:
    dream, Крошка
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 10:39
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    морошка,  а мне как понравилось, я себе и одежды туда купила специально, тренажёры классные,
    групповые занятия с инструктором , то утром, то вечером. Мне только степ не нравится и шары, ну и штангу не очень, остальное класс !
    и находится новый комплекс в 500 метрах от подъезда ))) грех не купить абонемент и не ходить )

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    За это сообщение пользователю dream "Спасибо" сказали:
    Морошка
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 10:53
      

  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 01 июн 2012, 14:13
    Сообщения: 12263
    Cпасибо сказано: 3213
    Спасибо получено:
    11531 раз в 6602 сообщениях
    Медали: 2
    Хранители (1) 3 место 'Угадай форумчанина' (1)
    Пол: Мужской
    Ваш знак Зодиака: Рыбы

    Баллы репутации: 63
    МилаЯ@ писал(а):
    ...хотя я заметила, что именно с началом встреч и их продолжением их меня как раз и повело

    Не те позы используете, матушка. :)

    _________________
    Изображение


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    За это сообщение пользователю кэп "Спасибо" сказали:
    Морошка
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 11:16
      

    Модератор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 03 июн 2012, 15:21
    Сообщения: 8242
    Cпасибо сказано: 10692
    Спасибо получено:
    7530 раз в 4531 сообщениях
    Медали: 3
    Хранители (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1) 1 место 'Угадай форумчанина' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 64
    МилаЯ@ писал(а):
    находится новый комплекс в 500 метрах от подъезда ))
    у меня ближайшая остановка метров 800-1000. а где клуб искать... вообще не знаю

    _________________
    Изображение

    как надоело слышать:" Ты сильная, Ты справишься"...
    Я слабая! Я на шею хочу!


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
    За это сообщение пользователю Морошка "Спасибо" сказали:
    dream
    СообщениеДобавлено: 04 апр 2013, 12:04
      


    Автор
    Администратор
  • Аватара пользователя
  • Не в сети

    Зарегистрирован: 10 дек 2012, 19:53
    Сообщения: 16619
    Откуда: Подмосковье
    Cпасибо сказано: 17126
    Спасибо получено:
    12897 раз в 8277 сообщениях
    Медали: 2
    За активность! (1) Победителю ''Новый год 2013'' (1)
    Пол: Женский
    Ваш знак Зодиака: Стрелец

    Баллы репутации: 106
    кэп писал(а):
    МилаЯ@ писал(а):
    ...хотя я заметила, что именно с началом встреч и их продолжением их меня как раз и повело

    Не те позы используете, матушка. :)

    ой. научите, батюшка ! :blush:

    _________________
    Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


              Вернуться к началу  
    Cпасибо сказано  
     
    Начать новую тему Ответить на тему



    Кто сейчас на конференции

    Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


     
    Перейти:  

    Вы не можете начинать темы
    Вы не можете отвечать на сообщения
    Вы не можете редактировать свои сообщения
    Вы не можете удалять свои сообщения
    Вы не можете добавлять вложения
    Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

    Рекомендую создать свой форум бесплатно на http://4admins.ru

    Русская поддержка phpBB