Paradize клуб. Реальная виртуальная жизнь.

Paradize клуб. Реальная виртуальная жизнь.

Душевно в кругу друзей.
 
Текущее время: 19 сен 2018, 08:49

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 18 апр 2013, 00:20 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
Как бороться с жиром?


Стратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как сделать плоский пресс.
Три типа жира в организме и советы по борьбе с каждым из них.


Стратегия борьбы с жиром

Но прежде чем начать говорить о борьбе с жиром, стоит опровергнуть самый популярный миф:
на самом деле, скручивания или любые другие упражнения на мышцы живота не способны сжигать жир в этой области.
Локальное сжигание жира физически невозможно.

Сжигают ли скручивания жир на животе?

Исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая мышца действительно использует в качестве энергии находящуюся рядом с ней жировую ткань, тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 гр. подкожного жира.

Механизм воздействия упражнений на избавление от жира несколько иной — при аэробных нагрузках организм учится использовать внутренние запасы энергии, постепенно увеличивая количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.

Три разных типа жира

Очевидно, что количество капилляров не может увеличиваться бесконечно, и эта стратегия работает лишь до определенного момента и на определенный тип жира.
Именно поэтому многим легко сбросить первый вес, но сложно сделать тот самый рельефный живот.

На самом деле, жир в организме взрослого человека не одинаков, и относится к одному из трех принципиально разных типов:
жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью.

И для каждого из них требуется своя стратегия борьбы.

Внутренний жир

Как ясно из названия, внутренний (висцеральный) жир откладывается в первую очередь внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира.
Именно внутренний жир придает фигуре полных людей форму яблока.

Для борьбы с таким жиром кардионагрузки эффективнее всего.
Все те, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились в первую очередь от внутреннего жира.
Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас довольно мало такого жира, и бег вам не поможет.

Подкожный жир

Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу.
На подкожный жир аэробные нагрузки влияют в меньшей степени, и кроме них необходима и диета с сокращением калорий.

В среднем можно избавляться от 400-700 гр. такого жира в неделю, что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день.
Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете понижать калорийность сильнее, вы будете терять в первую очередь мышцы, а не жир.

Жир внизу живота и на бедрах

Третий тип жира — жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины.
Борьба с таким жиром актуальна для тех, у кого менее 10% подкожного жира, поскольку очевидно, что нельзя похудеть на животе, оставаясь толстым.

К сожалению, именно этот жир является самым проблемным, поскольку организм использует его в самую последнюю очередь, предварительно избавившись от внутреннего и подкожного жира.
Стратегия борьбы с таким жиром включает действительно комплексные решения.

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром.
СообщениеДобавлено: 18 апр 2013, 00:27 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
Борьба с жиром внизу живота, спины и на боках. Почему обычные методы не действуют, и как правильно избавляться от «сложного» жира?

Жир в проблемных местах

Новые исследования показали, что, во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира (насыщенные или ненасыщенные жирные кислоты); а, во-вторых, восприимчивость этих различных типов жира к гормонам и тренингу так же разнится.

Оказалось, что мужской жир внизу спины и живота по своей структуре сильно похож на женский жир на бедрах, и он существенно отличается от любого другого подкожного жира, запасаемого организмом.
Собственно, в этом и кроется причина «проблемных мест».

Гормональная разница

Внутренний жир слабо реагирует на инсулин, но реагирует на адреналин, что позволяет «плавить» его кардионагрузками независимо от диеты; сжигание обычного подкожного жира блокируется в присутствии инсулина, поэтому необходимо не только кардио, но и диета.

«Сложный» подкожный жир сильно реагирует на инсулин, но слабо реагирует на адреналин — даже если вы понизите уровень инсулина низкоуглеводной диетой и повысите уровень адреналина кардио, то этот жир не будет сжигаться, как обычный подкожный.

Влияние адреналина на жиросжигание

В обычном подкожном жире адреналин улучшает кровообращение, ускоряя сжигание этого жира.
Но в случае «сложного» жира адреналин, наоборот, понижает кровообращение — именно поэтому многие чувствуют, что живот становится холодным во время кардио.

Адреналин в буквальном смысле позволяет жиру сжигаться, активируя выход свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетки.
Но, во-первых, этот процесс прекращается при появлении инсулина, а во-вторых, в сложном жире адреналин блокирует выход СЖК.

Как сжечь жир на животе?

Исследования показали, что примерно на третий-четвертый день голодания меняется метаболизм, и чувствительные к воздействию адреналина рецепторы «сложного» жира отключаются, позволяя сжигать его кардионагрузками, как и любой другой.

Так же выяснилось, что среднеуглеводная диета (не более 50-60 гр. углеводов в сутки) во многом имитирует голодание, и влечет отключение этих рецепторов.
При ограничении калорий и снижении потребления жиров организм начинает сжигать «сложный» жир.

Почему сложно бороться с жиром?

Но, как FitSeven уже упоминал, чем стройнее вы становитесь, тем сложнее дается борьба с жиром, поскольку организм всячески этому противится.
В случае со «сложным» жиром он предпочтет сперва начать разрушать мышцы, а лишь затем переключиться на жир.

Именно поэтому любые стандартные попытки избавиться от жира внизу живота заканчиваются потерей довольно большого количества мышечной массы.
Выход, по сути один — циклические диеты, минимизирующие потерю мышц во время цикла снижения калорий.

Циклическая диета для похудения

Суть циклической диеты состоит в том, что первые четыре дня вы существенно сокращаете калории, урезаете углеводы до 50 гр, и совмещаете все это с кардио и тренингом на «пампинг»; а следующие три дня активно питаетесь и тренируетесь на массу.

Но прежде чем переходить к этой диете, вы должны пройти все предыдущие шаги — кардио на пустой желудок, ограничение калорий, подсчет потребляемых углеводов, жиров и т.д.
Эта диета сложнее, и если простые методы работают, то лучше использовать их.

Стратегия борьбы со «сложным» жиром проблемных мест — циклическая диета, позволяющая не терять мышечную массу.
Но прежде чем переходить к этой диете, рекомендуется как минимум две недели обычной среднеуглеводной диеты с сокращением калорий на 15-20%.

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром.
СообщениеДобавлено: 18 апр 2013, 00:30 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
Чем стройнее вы будете, тем сильнее ваш организм будет препятствовать дальнейшему сжиганию жира.
При этом «типичные» техники похудения (голодные и монодиеты, резкое сокращение калорий, чрезмерное кардио) будут сжигать больше мышц, чем жира.

Если вы хотите сделать плоский живот, вам придется считать калории, а так же использовать циклические диеты.
Только это заставит сгореть самый сложный жир — жир внизу живота, поскольку упражнения не помогут

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром.
СообщениеДобавлено: 18 апр 2013, 07:24 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
я сейчас вот над этим желаемым плоским животом работаю )))
сложно, очень сложно на самом деле..

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром.
СообщениеДобавлено: 18 апр 2013, 07:30 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
Циклическая диета - эффективное похудение

Очень многие люди находятся в уверенности, что если меньше есть, а то и вовсе голодать, то можно быстрее похудеть.
Основываются они на том, что организм при дефиците энергии сразу же начнёт сжигать свои жировые запасы.
Но всё не так просто, как хотелось бы нам. Организм человека, а особенно женский устроен, на самом же деле очень хитро.


Природа создала в человеческом организме кроме жировых запасов ещё и мышцы, которые являются еще одним источником «аварийного» питания. То есть организм сжигает жировые запасы, или же мышечную ткань.
Диетологи, например, считают, что организм предпочитает сжигать мышечную ткань, так как жировую ткань считает более ценной, чем мышечную. Поэтому в расход сначала идёт мышечная ткань.

В результате, не смотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, у вас, сколько было жира, столько же и осталось, а мышечная масса на вид стала похожа на сдутый воздушный шарик.

Естественно, у вас возникает вопрос: «Почему так получилось?».
А виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во время ограничения в питании.
Тем самым они помогают организму сохранить жиры. То есть они берут недостающую энергию путём расщепления мышечного белка. Этот механизм заложен в наше тело природой, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Так что же нам делать, как же обмануть нам природу?
Вот именно для этого и была разработана учёными специальная схема питания.
Её ещё называют циклической диетой, то есть две недели вы кушаете как можно меньше, а затем переходите на полноценное двух недельное питание.
Такая цикличность не даёт организму вырабатывать "вредные" гормоны, которые сжигают мышечную массу.

Основана она на том, что гормоны, «сжигающие» мышцы, начинают вырабатываться не с момента начала голодания, а лишь через две недели.
Ну а в течение первых двух недель, организмом сжигаются жиры, тем самым компенсируя недостаток пищевых калорий.
А в течение двух недель нормального питания организм не успевает восполнить потерянные вами жиры.
Такой принцип как вы видите, очень прост.

Рассмотрим примерное меню циклической диеты:

Две диетические недели

На завтрак можно съесть, на ваш выбор, одну порцию обезжиренного йогурта, или полчашки ягод или одну чашку овсянки, запить можно водой или кофе.

Незадолго до обеда съешьте один апельсин.

На обед съешьте порцию зеленого салата, заправив его чайной ложкой оливкового масла и уксуса, сделайте сэндвич из 150 г куриного мяса (белого), 2-х кусочков хлеба, одной столовой ложки горчицы и половинки помидора, запиваем водой.

Перед ужином выпейте белковый коктейль или обезжиренное молоко (соевое).

На ужин приготовьте на гриле нежирное рыбное филе (220г) с одной чашкой отварных овощей (морковь, цветная капуста и брокколи) заправленные томатным соусом (полчашки), одной маленькой сладкой картофелиной (бататом) с чайной ложкой обезжиренного маргарина, запиваем водой.

Перед сном выпейте 1 чашку обезжиренного молока, йогурта или кефира.

В итоге за день вы потребите 1452 килокалории, из них углеводов-180г, жиров-28г, белков - 120 г.



Две «калорийные» недели

На завтрак подойдёт яичница-болтунья из яичного порошка (полчашки), посыпанная зеленым луком и маленький кексик с джемом (одна чайная ложка), и два киви, запиваем водой.

Перед обедом съешьте полчашки черники или одну чашку обезжиренного йогурта (не сладкого).

В обед готовим салат из одной чашки зелени (смесь), одного порезанного помидора и двух столовых ложек заправки, не содержащей масла. Делаем сэндвич из двух кусочков хлеба, 150 г ростбифа, одной столовой ложки обезжиренного майонеза и одной столовой ложки горчицы, запиваем водой.

До ужина можете съесть одно яблоко или батончик мюсли, или же выпить одну чашку обезжиренного молока.

К ужину надо сделать пассеровку 200г рыбы. Так же готовим одну чашку коричневого отварного риса, добавив по полчашки моркови, зеленой фасоли, зелёного и красного болгарского перца (резать соломкой), нашинкованного лука, одну сладкую картофелину. Заправляем всё двумя столовыми ложками соевого соуса и столовой ложкой арахисового масла.

Перед сном выпейте белковый коктейль из 300 г апельсинового сока, одного банана, одной мерной ложки белкового порошка (смешиваем с двумя кубиками льда).

Во время первых двух недель вам надо есть как можно меньше, после чего две недели вы «отдыхаете». Только старайтесь не переедать!

Хочется так же добавить, что эту диету, чтобы она давала эффект, надо обязательно применять в сочетании с физическими упражнениями, с кардиотренировками или пробежками по утрам.



_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 07:14 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
Вот проверяю вышенаписанное на себе . Кардиотренировки - да . Эффект наибольший от них всё же. Плюс если после этой тренировки тренажёры - то ещё больше ))). ну и крем массажный намазать ещё )))

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 08:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 июн 2012, 09:29
Сообщения: 2242
Пол: Мужской
МилаЯ@ писал(а):
Вот проверяю вышенаписанное на себе


а зачем? ты же не собачка Павлова


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 08:25 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
vsink,  затем, что хочу получить результат, радоваться отражению в зеркале, привлекать взгляды , а не кутаться в парео, и ради этого удовольствия я готова быть и собачкой Павлова и другими собачками.....

за осень и зиму. просиживая дни на ... интернет-ресурсах ) вес заметно набрался и бока тоже, потому что как магнитом и целыми днями.... и ничего не надо было больше (((
Но теперь ура ! нет привязки - нет проблем ! стало легче жить даже ! времени свободного появилось ! можно с пользой проводить !

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 08:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июн 2012, 12:37
Сообщения: 1241
Пол: Женский
МилаЯ@ писал(а):
Плюс если после этой тренировки тренажёры - то ещё больше )))

Для сжигания больше подойдет кардио после силовой, метаболизм усиливается :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 09:05 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
molniya писал(а):
Для сжигания больше подойдет кардио после силовой, метаболизм усиливается

у меня так в половине случаев не получается из-за назначенного расписания тренировок . Вот завтра так получится и в понедельник так.
и всё.

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 09:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 июн 2012, 09:29
Сообщения: 2242
Пол: Мужской
МилаЯ@ писал(а):
можно с пользой проводить !

польза - это мучать себя диетами? диета - это для больных людей. только счас кому то выгодно чтобы люди думали по другому


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 09:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июн 2012, 12:37
Сообщения: 1241
Пол: Женский
МилаЯ@ писал(а):
Вот завтра так получится и в понедельник так.

А ты туда каждый день ходишь? :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 09:52 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
molniya,  почти каждый , когда на час , когда на два с половиной. Зал с 7-00 до 24-00 благо

раньше как лето - вес сам собой на минус ! а прошлое лето было первым, когда я ни на чуть не сбросила, хотя всё лето на ремонте квартиры и подвижный образ жизни был !

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 09:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июн 2012, 12:37
Сообщения: 1241
Пол: Женский
МилаЯ@, вообще-то это-не есть хорошо. Ты не отдыхаешь,мышцы не восстанавливаются

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 10:15 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
molniya,  так тренировки каждый день разные, день, силовая, день танцевальная, день растяжка, иногда две подряд бывают. Танцевальных программ только 5 видов. Даже стрип-пластика ) но я на неё не хожу и на восточные тоже (не люблю их ).
И потом или перед ними - зал )))

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 10:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июн 2012, 12:37
Сообщения: 1241
Пол: Женский
МилаЯ@, ого! Ну ты-занялась не по децки :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 10:20 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
molniya,  Лен, в одни джинсы уже влезла, теперь очередь за другими, бёдра медленно, но уменьшаются, с боками и брюшком сложнее )))

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 26 апр 2013, 21:04 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
вот второй день буквально некогда кушать, и не хочется и какая-то лёгкость , аж радостно !

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 27 апр 2013, 18:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июн 2012, 11:13
Сообщения: 12023
Пол: Мужской
Ваш знак Зодиака: Рыбы
МилаЯ@ писал(а):
вот второй день буквально некогда кушать, и не хочется и какая-то лёгкость , аж радостно !

Милашка. а че радуешься? что желудок портишь? вот треснуть бы тебе!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стратегия борьбы с жиром. Циклическая диета.
СообщениеДобавлено: 27 апр 2013, 22:04 
Не в сети
Администратор
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:53
Сообщения: 16745
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Ваш знак Зодиака: Стрелец
кэп,  ну так я ж не совсем голодная : в перерывах коротких йогурт питьевой, апельсин , сливы ))))

_________________
Даже если вас съели, у вас есть два выхода.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Template made by DEVPPL -
Рекомендую создать свой форум бесплатно на http://4admins.ru

Русская поддержка phpBB